Hur tränar man sidan av ryggen

Det är en grym övning för att verkligen spänna åt ryggen och komma åt de inre delarna av ryggen. Tips: Fokusera på tekniken och att verkligen använda dig av lättare vikter, att svinga upp vikter kommer inte ge optimalt resultat. Muskler: T-rodd är en tung övning som tränar hela ryggen men även dina biceps, underarmar, axlar samt. 1 stärka ryggen övningar hemma 2 Ryggsmärta är ett vanligt problem för många människor. Vill du träna rygg hemma men vet inte vilka övningar som är bäst? I den här artikeln delar vi med oss av sex enkla övningar som du kan göra hemma för en starkare och friskare rygg. 3 träna ländryggen gym 4 Erector Spinae ingår i det system av muskler som gör att vi människor kan gå på två ben. Muskeln går från baksidan av korsbenet (os sacrum) och går uppåt ryggraden och fäster på ryggkotor, revben och ända upp på baksidan av skallbenet. Med en inaktiv livsstil blir dessa muskler svaga, vilket sätter dig i riskzonen för ryggstam. 5 Detta är en klassisk ryggövning som tränar i princip hela ryggen. Utför ni övningen med bra teknik så kommer ni få en snygg rygg. Hur man utför chins: Hoppa upp och ta tag i stången med ett axelbrett grepp där handflatorna pekar framåt. Dra tillbaka skuldrorna och spänn bålen. Dra hakan upp över stången. Sänk er ner kontrollerat. 6 Ryggövningar är lätta att genomföra hemma eftersom det finns en rik flora på övningar som bara kräver din egen kroppsvikt. Utmärkta exempel är magliggande diagonala rygglyft (lyft höger arm och vänster ben-håll still-gå ner-sedan vänster arm-höger ben, upprepa) och även plankan (som också är en bra magmuskelövning). 7 ryggövningar hemma vid ryggont 8 Ställ dig rakt med benen något mer än höftbrett isär. 9 Sedan kan du i latsdrag variera hur brett ditt grepp är, vilket resulterar i att du kan träna specifika delar av ryggen olika effektivt. 10 nedre rygg övningar hemma 11 träna rygg hemma med gummiband 12