Börja springa efter hälsporre

Hälsporre beror vanligtvis på en överbelastning av senan i hålfoten. Symptomen är därför ont i hälen varje gång du går eller springer. Som tur är kan du med enkla övningar förebygga hälsporre. Se övningarna här, där du också kan lära sig mer om hälsporre och hur du undviker det. Av Gorm Palmgren. 1 plantar fasciit läkningstid 2 Att ha ont i hålfoten behöver inte innebära att man har hälsporre. Sjukgymnasten Per Jonsson visar hur man själv kan göra för att träna upp den så kallade plantarfascian för att minska. 3 ont i hälen övningar 4 Hälsporre - ont under hälen. Under foten sitter en bred och tjock sena som är ett viktigt stöd. Du kan få ont i senfästet under hälen om du överbelastar senan när du går eller springer. Ibland bildas en påbyggnad av benet på undersidan av hälen. 5 Har äntligen kunnat börja springa 3 ggr i veckan efter att ha haft en 8 mån lång rehabtid pga hälsporre. Jag slutade springa direkt när smärtorna i foten kom och sprang inte alls på 8 mån. Istället simmade, styrketränade och cyklade jag. 6 Du kan fortfarande springa om du drar ner på träningsmängden och genomför övningarna som nämns ovan för att stärka foten och sträcka ut vaderna, säger VanDamme. Om smärtan består kan det vara bra att besöka en ortopedisk specialist. 7 ont i hälen sjukskrivning 8 Det här ska du göra: Vila i två dagar för att utvärdera problemet och använd tiden till vila och att kyla fötterna med is, säger Klein. 9 Plantar fasciit och hälsporre är några av de allra vanligaste skadorna bland löpare. 10